Petits tours des différentes techniques et des effets positifs.

L’usage de la relaxation est la recherche de la détente pour faire face aux maux que nous traversons dans nos vies de tous les jours .....douleurs, émotions négatives, dépressions, évènements ou situations stressantes.....l’idée est d’interrompre ou de freiner nos flux de pensées, (de mettre au repos notre cerveau qui fabrique en permanence ces pensées), de minimiser nos charges émotionnelles, nos angoisses, nos peurs, afin d’avoir une pensée plus juste, plus cohérente pour nous aider à traverser des périodes stressantes avec plus de sérénité et d’être ainsi capable de prendre les décisions qui seront écologiques pour nous, qui seront dans le sens ce ce qui est important pour nous.

Intégrer la relaxation dans nos vies d’aujourd’hui est à la fois une démarche résiliente et d’amélioration de sa qualité de vie globale et de santé.

L’important est dans un premier temps d’avoir conscience de l’utilité de la relaxation et de trouver la technique qui vous convient le mieux, celle que vous allez pratiquer avec plaisir. En effet, il existe de nombreuses techniques de relaxation, dont certaines sont très anciennes comme le yoga ou la méditation. Généralement, ces techniques demandent un long apprentissage afin de les apprivoiser et d’en mesurer les effets......une pratique régulière est indispensable et il est nécessaire de les intégrer dans sa vie de tous les jours.

Plus on pratique, plus on maitrise, plus on a de résultats

Il y a donc un effort, un processus à mettre en place ou votre participation sera souvent demandée.

Travail respiratoire, mobilisation musculaire ou corporelle, modification du niveau de conscience sont souvent au coeur de ces techniques.
A titre d’exemples :

  • Respiration ventrale
  • Méthode Vittoz
  • Sophrologie
  • Relaxation autogéne de Schultz
  • Visualisation mentale
  • Méditation pleine conscience
  • Yoga
  • on peut aussi adopter la marche à pied, l’auto hypnose ....ou la chaise longue !

Le massage fait partie des techniques de relaxation les plus anciennes.
La méthode est ici passive, vous ne faites rien, juste recevoir... en même temps, il faut parfois de la pratique (savoir recevoir un massage voir article ) pour que votre mental s’apaise ..
savoir être la, ici et maintenant, sans projection, sans attente, juste recevoir et accueillir.

La relaxation est donc un bel outil de gestion du stress et des émotions, face à notre monde effréné, face aux aléas de la vie, face à notre charge émotionnelle. Au plus nous intégrons des moments de relaxation dans notre vie quotidienne, au mieux nous pourrons faire face au monde en mouvement permanent, aux aléas de la vie, à notre charge émotionnelle, au stress.

Quels sont les effets positifs de la relaxation ?
(mesurés par de nombreuses études scientifiques)

Effets sur le plan physique et sur l’organisme :

  • Diminution des tensions musculaires.
  • Diminution des douleurs physiques.
  • Régulation du fonctionnement des organes internes.
  • Diminution des insomnies, amélioration de la qualité du sommeil.

Effets sur le plan émotionnel :

  • Développer la présence à soi , la confiance en soi
  • Meilleur affirmation de soi.
  • Meilleur équilibre émotionnel.
  • Dédramatisation des situations

Effets sur le plan mental :

  • Favorise l’attention, la concentration.
  • Favorise la prise de décisions.
  • Favorise la mémoire

Dés le mois d’octobre, je vous propose des séances de relaxation avec des techniques dites»intégratives», mise au point par Dominique Servant, l’un des meilleurs experts français du stress et de l’anxiété. Ces techniques sont des applications simples, concrètes, faciles à pratiquer de façon quotidienne.

Vous adoptez ainsi une démarche résiliente qui vous permettra d améliorer votre capacité à faire face au stress.

Et vous, savez vous vous relaxer ?

Le 20 août 2018
Caroline C

Prochain article : la pleine conscience (MBSR réduction du stress basée sur la pleine conscience) du Docteur Jon Kabat -Zinn


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